3.21世界睡眠日 | 良好睡眠 健康同行

　　今天(3月21日)是第22個“世界睡眠日”，主題為“良好睡眠 健康同行”。

　　世界睡眠日

　　隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人出現睡眠障礙，如入睡困難、多夢易醒、睡不好、失眠等等，對很多人而言，睡個好覺成了一種奢望。據《中國睡眠研究報告(2022)》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，調查顯示僅35%國人睡夠8小時。睡眠問題已經成為影響當代人健康不可忽視的主因。

點擊播放視頻

　　重視睡眠健康，改善睡眠質量，擁抱健康生活，上海藍十字腦科醫院神經內科主任醫師、睡眠障礙專病門診專家周君就大家關注的幾個睡眠問題進行了解答，教您如何擁有好睡眠。

　　你了解失眠嗎?

　　人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，失眠是最常見的睡眠問題，呈現慢性化病程，以頻繁而持續的入睡困難或睡眠維持困難并導致睡眠滿意度不足為特征。

　　失眠危害多，易引發多種疾病!

　　失眠影響正常工作和生活，易患心腦血管疾病，甚至誘發交通事故等意外而危及公共安全;可出現情緒紊亂、精神衰弱，嚴重者可后出現心理障礙、輕生自殺;還可導致免疫功能失調，誘發或加重心臟疾病、高血壓、糖尿病等。失眠障礙和焦慮抑郁障礙之間存在雙向促進，形成惡性循環的風險。

　　失眠障礙的危險因素有哪些呢?

　　年齡、性別、既往史、遺傳因素、應激及生活事件、個性特征、對環境的失眠反應性、精神障礙、軀體疾病等。

　　治療失眠，找對方法很重要!

　　藥物治療和非藥物治療。

　　非藥物治療包括心理治療、認知行為治療和物理治療。

　　失眠患者白天應該注意什么?

　　1、白天做運動保持身體健康。

　　2、白天不要睡覺，也不要打瞌睡，盡量做到只有在晚上上床時間才睡。

　　3、下午四點以后避免食用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質。

　　入睡前應該做好哪些準備?

　　1、睡前讓自己放松下來，準備進入休息狀態。

　　2、不要擔憂明天的事情。

　　3、睡前至少1.5小時內，不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。

　　4、睡前2小時不要劇烈運動。

　　5、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物。

　　6、睡前聽點輕音樂，有助于進入放松狀態。

　　這些方法，能讓你睡個好覺!

　　1、有睡意時才上床，而不是覺得是時候該去睡覺了。

　　2、設定鬧鐘，每天同一時間起床，連續7天以上，不管前一晚睡眠時間多長，直到形成固定的睡眠模式。

　　3、不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等。

　　4、臥室環境應安靜、舒適，光線、溫度適宜。

　　5、如果你有經常醒來或打鼾的床伴，眼罩或者耳塞會非常有用。

　　6、確保臥室有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線。

　　7、不要一直看鬧鐘。

　　入睡困難時怎么辦?

　　1、睡不著很常見，不要覺得氣餒。

　　2、如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室。

　　3、可從事一些簡單活動，不要擔憂明天。

　　4、好的一個睡眠模式，需要幾周的時間去建立。

　　5、不要企圖通過喝酒幫助睡眠，它對睡眠有害。

　　最后，周君主任提醒大家如果出現睡眠障礙等問題，要引起重視，切勿盲目自行服藥，及時到正規醫院就診，早發現、早治療。

上海藍十字腦科醫院

睡眠障礙專病門診

助您擁有好睡眠

　　很多朋友認為失眠就是睡眠障礙癥，這種認知是有一定局限性的，失眠只是睡眠障礙癥中的一種，嚴格的來說，睡眠量不正常以及睡眠過程中出現異常舉動等都可被視為睡眠障礙癥。多數患者在出現此病癥后，多會表現出失眠、嗜睡、夜游或是睡眠倒錯(即黑天、白天顛倒)等情況。

　　目前，醫院睡眠障礙專病門診(每周一、周三上午)以診治失眠、不安腿綜合征、發作性睡病、睡眠行為障礙、睡眠呼吸障礙以及睡眠節律紊亂等睡眠障礙為特色，根據患者不同類型的睡眠障礙，以藥物治療和心理治療相結合，心身同治制定個體化治療方案，為睡眠障礙患者提供全面而專業的診療服務。

　　專家介紹

　　周 君 主任醫師、教授、醫學博士、碩士研究生導師

　　● 上海藍十字腦科醫院神經內科3A病區主任

　　● 中國卒中學會醫療質量管理與促進分會委員

　　● 國家衛健委腦卒中防治專家委員會出血性卒中內科專業委員會委員

　　專業擅長：

　　從事神經內科臨床、教學和科研工作30余年，任學科帶頭人。在腦卒中防治、帕金森病、癲癇、記憶障礙、睡眠障礙、頭痛頭暈，以及各種神經內科疑難雜癥的診治方面具有豐富的經驗。尤其擅長腦卒中的預防和救治。

　　門診時間：每周一、周三上午